ćwiczenia na

[...] Sposób prowadzenia serii możemy dobrać indywidualnie pod siebie, ale zawsze są pewne ograniczenia. Metoda obwodowa czyli taka, w której wykonujemy wszystkie ćwiczenia po 1 serii tworząc jeden obwód jest bardzo dobra dla osób początkujących, ale nie tylko. Przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie jedno po drugim pozwala nam też [...]

Na hvj tyle cwiczen na wyciagach? Przede wszystkim: martwy, podciaganie sztangi i/lub hantli w opadzie, sciaganie szeroko z gory/podciaganie na drazku, sciaganie wasko z gory. 3 pdst cwiczenia na plecy to martwy, podciaganie w opadzie i podciaganie na drazku/sciaganie drazka szeroko jak ktos nie da rady sie podciagnac. Dodajesz do tego 1-2 inne [...]

Kiedys miałem przerwe/ brak mozliwosci ćwiczenia na sprzęcie i robiłem pompki w seriach po 10- 12 z czasem dawwałem obciązenie do plecaka jakieś 30 kg i dało mi to ok 15 kg na klatke. Chodzi mi głównie o to czy jesli robiłbym te pompki przetrenowując lub mocno obciązając mięsnie to po pewnym czasie mogłbym przyzwyczaić je do max wysiłku i tym [...]

W planie na wyciskanie są ćwiczenia na triceps, więc więcej nie dokładaj. Twoja propozycja rozkładu jazdy jak najbardziej poprawna

Czy do tego planu na wyciskanie moge dodać sobie po 3 cwiczenia na inna partie miesniowa?

Ja wracam z zapytaniem :) Jestem 1,5 miesiąca po zabiegu i robię już normalnie ćwiczenia na klatę. W sensie z porządnym ciężarem... Już się nie oszczędzam ani trochę. Jednak po treningu przez jakieś 2 dni blizny wewnątrz (czyli dosłownie milimetrowa kreseczka) robi się czerwona a miejscami nawet bordowa. Jest się czym martwić? Nic mi się nie [...]

[...] postawy. Jeśli masz wysunięte barki lub delikatnie rozjechane łopatki to klatka piersiowa może kuleć z rozwojem. Co mi się nie podoba w planie to nie masz żadnego solidnego ćwiczenia na klatkę piersiową. Izolacja, maszyny, linki wyciągu brak mi jakiegoś złotego ćwiczenia pompek na poręczach, wyciskania leżąc ze sztangą lub hantlami. Może problem [...]

[...] dniu dać sobie jakieś dodatkowe obciążenie. Po drugie to to unoszenie bokiem takie słabe do fbw, może być ale nie wiem czy nie warto by było wprowadzić bardziej złożonego ćwiczenia. Po trzecie dołóż jakieś ćwiczenia na rdzeń nie koniecznie jakieś spięcia brzucha ale ćwiczenia atakujące rdzeń jako całość planki we wszelakich wersjach, body saw, [...]

[...] ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 tygodni kazdy, nie? I co jeśli nie mam drążka - to szóstego ćwiczenia nie wykonam, a jest coś innego w zamian za to? I co po tym? Jak ukladac pozniej nastepny plan? Wtedy moge dołożytć podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps? Co [...]

Czy cwiczenia fizyczne pobudzają hormon wzrostu? Czy ćwiczenia na ławeczce płaskiej z "głową" pomogą cos jeśli chodzi o wzrost?

[...] śnieg na podwórku,a bez to mega odgarniałem,chodziłem na długie spacery(5 km) ,a na nich co 300 m seria ćwiczeń (z prywatnej wizyty).W domu rowerek z ruchomymi ramionami,ćwiczenia i sauna (rozgrzewająco).Pewna chirurg,która jako jedyna pozwoliła mi na lajtowe narty powiedziała,że za szybko doszedłem do sprawności i dlatego trochę zwolniłem.W [...]

[...] nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy [...]

Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]

[...] na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia. Czyli zostawić 4 ćwiczenia w dni siłowe, ale z większą ilością serii tak? Superserię nazywam po prostu [...]

[...] kryje się nic innego jak zmiana parametrów naszego treningu aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu. Jedną z rzeczy, którą możemy zmieniać są właśnie ćwiczenia przy czym warto się temu przyjrzeć szerzej. Najważniejsze to wykorzystać potencjał danego ćwiczenia. Często spotykam się z tym, że ćwiczenia po 2-3 tygodniach są [...]

[...] nic nie płaciłem. Oprócz ćwiczeń, miałem krio czyli takie zamrażanie:) Tak przez kolejny miesiąc, dzie pod koniec troszke zacząłem ją samemu obciążać, bo w domu powtarzałem ćwiczenia:) Na początku lipca ostatnia kontrola w szpitalu, nie dostałem dalszej rehabilitacji, jak to lekarz stwierdził reszte w domu niech pan ćwiczy. Tak też zrobiłem, [...]

[...] ale mając już hantle i obciążenie to jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening siłowy. Pierwszy trening zacznij sobie od wiosłowania z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. Poza tym całkiem w porządku. W drugim dniu unoszenie ściśniętych talerzy przypuszczam, że jest to ćwiczenie na klatkę, a jednocześnie dość [...]

Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :)

Moim zdaniem to się nie sprawdzi - masz każdego dnia ćwiczenia na te same partie mięśniowe, czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ [...]

[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]